DOĞUM SONRASI DİYET LİSTESİ | Bebeğimden Sonra

DOĞUM SONRASI DİYET LİSTESİ

DOĞUM SONRASI KİLOLARDAN GARANTİLİ KURTULMAK İÇİN EMZİREN ANNELERE ÖZEL DİYET LİSTESİ
1795486_491352114400159_7045104261476143285_n     Vereceğimiz listeye kaçamak yapmadan tam olarak uyarsanız, ayda 4-5 kilo vermeniz aynı zamanda da sütünüzün azalmamasını garanti ediyoruz inşallah.
Günde 3 lt su içmeniz şart. Izgara olarak verdiklerimizi, dilerseniz yağsız olarak, (kalın tabanlı teflon, döküm, granit tava) da altını önceden ısıtıp, sonra eti-tavuğu-balığı koyarak pişirebilirsiniz.
Zeytinyağ hariç, hiçbir yağ kullanmıyoruz. Rafine tuz kesinlikle yasak, kaya tuzundan bir miktar tatlandırmak için kullanabilirsiniz. Şeker kesinlikle yasak.
Yoğurt ve ayranları , kendiniz ev yapımı hazırlarsanız daha sağlıklı olur. Unutmayınki sık sık emzirirseniz daha çok süt üretir vücudunuz.

 

DİYET LİSTESİ

PAZARTESİSALIÇARŞAMBAPERŞEMBECUMACUMARTESİPAZAR
SABAH

-1 bardak kefir
-12 adet çiğ iç badem
-3 adet medine hurması
-3 adet kuru kayısı
-3 tam ceviz içi

ÖĞLE

-Fırında tavuk
-1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN

-1 adet kivi

AKŞAM


-1 kase yoğurtlu buğday çorba
-3 adet ızgara köfte
-bol yeşillikli salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı, limonlu)

YATMADAN

-sodalı ayran
SABAH

-2 adet haşlanmış yumurta (kaysı kıvamında)
-2 dilim light beyaz peynir
-1 dilim tam buğday ekmeği
-yeşillik

ÖĞLE


-7 yemek kaşığı kıymalı pazı yemeği
-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
-1 kase yoğurt (ev yapımı)

ARA ÖĞÜN


-1 çay bardağı kadar çiğ kuruyemiş

AKŞAM

-6 kaşık kimyonlu kurufasulye
-1 kase yoğurt (ev yapımı)

YATMADAN


-sodalı ayran


SABAH

-2 adet haşlanmış yumurta (kaysı kıvamında)
-2 dilim light beyaz peynir
-1 dilim tam buğday ekmeği
-yeşillik

ÖĞLE

-ızgara balık
-haşlanmış sebze


ARA ÖĞÜN


-1 adet yeşil elma
-1 çay bardağı kadar çiğ kuruyemiş

AKŞAM

-1 kase mercimek çorbası
-7 kaşık zeytinyağlı pırasa

YATMADAN

-sodalı ayran

SABAH

-2 adet haşlanmış yumurta (kaysı kıvamında)
-2 dilim light beyaz peynir
-1 dilim tam buğday ekmeği
-yeşillik

ÖĞLE


-7 yemek kaşığı bezelye
-1 kase yoğurt (ev yapımı)

ARA ÖĞÜN

-3 adet medine hurması
-1 fincan yağsız süt

AKŞAM


-Izgara hindi eti
-havuçlu yeşil salata (1 yemek kaşığı zeytinyağ)

YATMADAN

-sodalı ayran
SABAH

-2 adet haşlanmış yumurta (kaysı kıvamında)
-2 dilim light beyaz peynir
-1 dilim tam buğday ekmeği
-yeşillik

ÖĞLE

-7 kaşık kıymalı yeşil mercimek yemeği
-1 kase yoğurt (ev yapımı)

ARA ÖĞÜN


-portakal

-1 çay bardağı kadar çiğ kuruyemiş

AKŞAM

-1 kase sebze çorbası
-120 gram ızgara et

YATMADAN

-sodalı ayran
SABAH

-2 yumurtalı mantarlı menemen
-1 dilim tam buğday ekmek
-5-6 adet zeytin

ÖĞLE

-ızgara tavuklu salata

ARA ÖĞÜN


-1 çay bardağı kadar çiğ kuruyemiş
-1 adet greyfurt

AKŞAM

-ızgara balık
-bol salata

YATMADAN


-sodalı ayran
SABAH

-2 yumurtalı beyaz peynirli omlet
-1 dilim tam buğday ekmeği
-5 adet zeytin


ÖĞLE

-ton balıklı salata

ARA ÖĞÜN



-1 çay bardağı kadar çiğ kuruyemiş

AKŞAM


-1 kase domates çorbası
-mantarlı tavuk sote (çok az zeytinyağlı)
-1 bardak kefir

YATMADAN


-sodalı ayran

ilk yorumu siz yapın

Bir Cevap Yazın